خبر یزد

آخرين مطالب

/یادداشت/ چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟ علمي

/یادداشت/ چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟

  بزرگنمايي:

یزد آنلاین - برای مدیریت و کنترل خشم روش های مختلفی وجود دارد که در این مقاله انواع راهکارهای آن را مورد بررسی قرار می دهیم .
به گزارش ایسنا-منطقه یزد، روش‌های به آرامش رسیدن مثل تنفس عمیق و آرام سازی ذهنی می‌توانند به شما در کاهش احساس عصبانیت کمک کنند، به عنوان، مثال می‌توانید در وضعیت راحتی دراز بکشید، چشمانتان را ببندید، برای آرام کردن ماهیچه‌ها ابتدا از پاها شروع کنید و ادامه دهید تا تمام ماهیچه‌هایتان به آرامش برسند، آنگاه از راه بینی نفس بکشید و این کار را 20 دقیقه ادامه دهید .
سعی کنید فقط صدای نفس کشیدنتان را بشنوید. برای رسیدن به آرامش می توانید در حالی که در وضعیت راحتی دراز کشیده اید، یک کلمه را مکرراً تکرار کنید، مثلاً بگویید: آرام باش، سخت نگیر و امثال آن .
تصویرسازی ذهنی
روش دیگر آرام سازی، استفاده از تصویر سازی ذهنی است. برای این منظور یک صحنه یا تجربه زیبا و آرامش بخش را مجسم و فقط به آن فکر کنید و اجازه ندهید هیچ فکر دیگری به ذهن شما وارد شود تا بدین وسیله به آرامش دست پیدا کنید .
این تمرین‌ها می‌توانند عضلات شما را به آرامش برسانند و احساس آرامش شما را بیشتر کنند، این تمرین‌ها را هر روز باید انجام و یاد بگیرید هر زمانی که در وضعیت تنش زا قرار می‌گیرید به طور خودکار از این تکنیک ها استفاده کنید .
بازسازی شناختی
منظور از بازسازی شناختی این است که هر انسانی می تواند افکارش را تغییر دهد، درست مثل وقتی که کانال های تلویزیون را عوض می کنیم تا به برنامه دلخواه برسیم .
مردم عصبانی تمایل دارند با صدای بلند حرف بزنند و ناسزا بگویند. تا افکار درونی خود را منعکس کنند، زمانی که عصبانی هستید، افکارتان می توانند خیلی «اغراق آمیز و غمناک» باشند بنابراین تلاش کنید به جای این ها افکاری را جایگزین کنید که مبثت تر و منطقی تر هستند .
برای نمونه به جای این که بگویید: چه قدر زشت است، چقدر وحشتناک است، همه چیز خطرناک و غیر قابل تحمل است و یا کاری از دستم بر نمی آید به خودتان بگویید: علت مضطرب بودن من در این باره قابل درک است، دنیا به آخر نرسیده، عصبانیت نمی تواند مرا اسیر خودش کند و یا شرایط می توانست وخیم تر از این باشد .
عباراتی مانند: این ماشین هیچ وقت درست کار نمی کند، شما همیشه فراموش کارید و یا کلماتی مانند غالباً، هرگز، هروقت که ممکن است برای خودمان یا هر شخص دیگری به کار ببریم باعث می شوند احساس کنیم عصبانی شدنمان به حق و بجا بوده و راه حل دیگری وجود ندارد در حالی که این کلمات حتی سبب توهین به افرادی می شود که قصد کمک به ما دارند و در نتیجه می تواند وضع را بدتر کند .
برای مثال شما دوستی دارید که همیشه دیر سر قرار ملاقات حاضر می شود. «برای شما باید دیدن دوستتان مهم باشد نه زمان آن» بنابراین از گفتن عباراتی مثل: تو همیشه دیر می کنی، تو برای من ارزش قائل نیستی، آدم بی مسئولیتی هستی، شخص بی فکری هستی، اجتناب کنید .
این جملات به دوستی تان آسیب می زند و او را از دست شما عصبانی می کند. اول ببینید مشکل چیست و سپس بکوشید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو شما مناسب باشد .
به عنوان مثال می توانید ساعت ملاقات خود را با او نیم ساعت زودتر تعیین کنید یا خودتان با توجه به این که می دانید دوست شما دیر خواهد آمد، نیم ساعت دیرتر سر قرار حاضر شوید تا در چنین مواقعی، عصبانی نشوید .
به خاطر داشته باشید، می توان هنگام عصبانیت نیز احساسات منطقی و مثبتی داشت زیرا عصبانی شدن شکل ثابت و از پیش تعیین شده ای ندارد و با دور کردن ذهن از منفی بافی و روی آوردن به منطق، می توان عصبانیت را کاهش داده و آن را مدیریت کرد .
همه مردم خواستار ادب، موفقیت، قدرشناسی و امور مثبت اند و در صورت عدم دستیابی به آنها احساس شکست و ناکامی می کنند اما افراد عصبی وقتی به خواست خود نمی رسند، احساس ناامیدی می کنند و عصبانیتشان نامتناسب با موقعیت و «شدید و ویرانگر» است. افراد عصبانی باید انتظارات خود از آرزوهایشان را تغییر داده و توقعات خود را تعدیل کنند .
به طور مثال بهتر است بگویند: «من عواملی را دوست دارم که موجب سلامت و امنیت هستند" نه این که بگویند من می خواهم، یا من باید فلان چیز را داشته باشم بعضی از افراد عصبی از عصبانیت به عنوان راهی برای اجتناب از احساسات آزار دهنده استفاده می کنند .
منبع: مرکز مشاوره نیروی انتظامی
انتهای پیام





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

در گفت و گو با ایسنا مطرح شد؛ مرغ‌های هورمونی در ایران خرافات است

مؤلفه‌های متعددی در موفقیت دانش‌ آموزان یزد تأثیر دارد

اختصاص رتبه نخست کنکور سراسری 97 به دانش‌آموزان یزدی

راهیابی دانشگاه یزد به مسابقات جهانی رباتیک فیرا

گسترش همکاری‎‎های کشور کنیا با دانشگاه یزد

30 هزار نفر سه دهه اخیر از دانشگاه آزاد میبد دانش‌آموخته شدند

برگزاری نشست کتابخوانی در حوزه درمانی یزد؛ از کادر تا پزشک

آغاز فرایند ارجاع الکترونیکی پزشک خانواده در روستاهای یزد

نخبگان ایثارگر ضامن استقلال و اقتدار ایران اسلامی هستند

برگزاری نخستین المپیاد دانش‌آموزی نبوغ در یزد

برترین‌های دهمین دوره مسابقات پل ماکارونی کشور در یزد تجلیل شدند

مراقب بیماری‌های مشترك انسان و ماهی قرمز باشید!

52 نفر در کارگاه المپیاد دانش آموزی نانو بافق شرکت کردند

اختصاص رتبه نخست خاورمیانه به مجله تخصصی علوم تولید مثل یزد

دهمین دوره آموزشی«روش تدریس ریاض» در یزد برگزار شد

برگزاری چهارمین مسابقات ملی دانشجویی طراحی پارچه و پوشاک در یزد

نشست توجیهی هشتمین مناظره دانشجویی یزد برگزار شد

نشست توجیهی هشتمین مناظره دانشجویی یزد برگزار شد

برگزاری چهارمین مسابقات ملی دانشجویی طراحی پارچه و پوشاک در یزد

کارایی نظام آموزشی ما بالا اما اثربخشی آن پایین است

دست‌های همه ما به بحران آب آلوده است؛ «سازگاری با کم‌آبی» راه‌حل برون رفت از این بحران

ضرورت آینده‌پژوهی در یزد

فیلم مستند تالان در دانشگاه یزد نقد و بررسی شد

کمیته امداد و دانشگاه آزاد یزد تفاهم‌نامه همکاری امضا کردند

آزمون حفظ و مفاهیم قرآنی در ابرکوه برگزار شد

519 اثر به همایش مدرسه ایرانی،معماری ایرانی در یزد ارسال شد

سه هزارو 400 کودک اردکانی در طرح آمبلیوپی معاینه شدند

شکوفایی شارژ سریع و بی‌سیم

تجلیل از 3 دانشجوی نمونه کشوری دانشگاه علوم پزشکی یزد/ کسب رتبه نخست دانشگاه علوم پزشکی یزد

دفتر کنسولی دانشجویان بین‌المللی استان یزد راه‌اندازی شد

دفتر کنسولی دانشجویان بین‌المللی استان یزد راه‌اندازی شد

کاربردی کردن پژوهش‌های اجتماعی اولویت ورزش و جوانان یزد است

اضافه شدن ایموجی به پلاک خودروهای استرالیا

ارائه 10 مقاله برتر در چهارمین کنگره ملی جوانان در یزد

دانش آموزان مهریز در رقابت های آزمایشگاهی شرکت کردند

اولین سیم‌کارت نسل پنجم جهان رسما عرضه شد

نمایشگاه عفاف و حجاب در دانشگاه علم و هنر دایر شد

پیاده‌سازی استاندارد ISO/IEC17025 در تمام آزمایشگاه‌های همکار استاندارد یزد

گوشی تاشوی سامسونگ، اپل را تهدید می‌کند

رقابت بیش از 3000 نفر در یزد برای ورود به مقطع دکترا

وزیر علوم از شتاب‌دهنده پیشگامان یزد بازدید کرد

مهلت ثبت‌نام در رقابت‌های مناظره‌ دانشجویی تمدید شد

برگزاری اولین دوره آموزشی مربی مهد کودک در مهریز

لزوم ایجاد شبکه علمی در کشور/ رویکرد دانشگاه جامعه محور در کشور آغاز شد

دانشگاهیان باید مشکل گشای کشور در حوزه‌های مختلف باشند

بازنگری محتوای 8 هزار عنوان درس در وزارت علوم

ساماندهی مراکز آموزش عالی مطالبه یزد از وزارت علوم

لزوم تغییر مسیر دانشگاه‌ها برای مشارکت در توسعه کشور

امام جمعه یزد: علم آموزی بدون تقویت تعهد دینی فایده‌ای ندارد

ایران در حوزه نیروی انسانی متخصص هیچ کمبودی ندارد